[요약판] 수면 마스터하기 — 핵심만 30분

Andrew Huberman · Huberman Lab · 입문 · 팟캐스트

한국어 자막이 안 나오나요?

플레이어 오른쪽 아래 설정(톱니바퀴) → 자막 → 자동 번역 → 한국어를 고르세요. 휴대폰 유튜브 앱에서 열면 자막·더빙이 더 잘 적용되기도 합니다.

원제: Essentials: Master Your Sleep & Be More Alert When Awake

위 수면 에피소드의 핵심만 약 30분으로 압축한 Essentials 버전. 아데노신, 코르티솔·멜라토닌, 아침 빛 노출, 낮잠을 정리합니다.

※ 교육용 정보입니다. 약물·보충제 복용이나 식단·운동 변화는 의료진과 상의하세요.

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